クリリンのことかー！！1日1食で得られる5つの健康効果
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1日1食とは
1日1食とは1日に1回しか食べない食事法です。現在の日本では1日3食がお馴染みですよね？実は一昔前までは1日2食がスタンダードだったんです。
1日3食が定着したのは、明治時代以降だといわれています。ちなみに1日3食論を最初に唱えたのは栄養学校を世界で最初に創設した佐伯矩博士という方なんだとか。
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実践している芸能人
意外に思われる方も多いかもしれませんが、1日1食を実践している芸能人ってけっこう多いんですよね。有名どころでは、福山雅治、北野武、タモリさんなどが1日1食を日常的に実践しているのだとか。
1日1食を日常的に実践しているからこそ、皆さん昔と変わらず魅力的なのかもしれませんね。
1日1食で得られる効果
若返る
1日1食で得られる効果の代表としてよくいわれているのが、若返りです。なぜ若返ることができるのかというと、食事の回数が少ないので内臓を休めることができるからです。
例えば、1日3食であれば内臓は働きっぱなしなんですが、1日1食の場合、食事の回数が少ないから内臓を休めることが可能。その結果、若返ることができるんです。また、実際にアカゲザルで実験してみたところ、若返りを果たすことが出来たという報告も。
疲れにくくなる
1日1食だと逆に疲れやすくなるんじゃないの、と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、全くの反対。食事の回数が少ないと内臓を休ませることができるので、全然疲れを感じなくなるんです。最近疲れやすい、という方は1日1食に変えてみてはいかが？
代謝機能がアップする
1日1食だとお腹が空くことが多いのですが、お腹が空くと体の代謝機能がUPします。その理由は血液。血液が全身に行き渡るようになるので、代謝機能がグンとUPするんです。
ちなみに30代以降からは代謝機能が落ち始めるといわれています。代謝機能を上げたいなら1日1食がおすすめ。
睡眠時間が短くなる
日本人の平均睡眠時間は8時間だといわれていますが、1日1食だと睡眠時間を短くできます。さすがに2時間とか3時間だと日中は眠いですが、5時間ほど眠れば眠気は全く感じなりますよ。
なぜ睡眠時間を短くできるのかというと、食事の回数が少ないので臓器を休ませることができるからです。働きっぱなしの臓器を休ませることができるから、睡眠時間も短い時間で十分になるというわけですね。
脳がアップデートされる
1日1食で若返りできるのは体だけではありません。実は「脳機能」も若返るんです。1日1食を日常的に実践していることで有名なドクター南雲氏によると、1日1食を実践することで脳細胞が復活するのだとか。
ちゃんと実験を行った上での結果ですから間違いありませんよ。ちなみに何もしないでいると脳細胞は死滅していきます。
1日1食を成功させるコツ
食事の回数を徐々に減らす
1日3食から1日1食にいきなり変更しようとすると失敗しやすいです。成功したとしても反動で食べ過ぎてしまうというケースも多々あります。ですから、いきなり1日1食に変えようとせず、徐々に食事の回数を減らすことをおすすめします。
例えば、1日3食の人は1日2食に変えてみましょう。慣れてきたら1日1食に挑戦すればいいのです。この方法だと成功しやすくなりますよ。
お腹が空いたら水分を摂る
お腹が空いたら何かを食べるというのは当たり前ですよね？1日1食を成功させたい人はお腹が空いた時に水分を摂るようにしましょう。管理人としては緑茶がおすすめですね。
緑茶には空腹を抑制する「ポリフェノール」が含まれていますので、お腹が空きにくくなるんです。ただし、飲みすぎるとお腹を下してしまう可能性もありますから、飲み過ぎは厳禁！
1日1食の注意点
1日1食を実践すると様々な健康効果を得ることができます。しかし、1日1食は体に負担をかけるので、誰にでもおすすめできるわけではありません。
特に通院をしている方、妊娠をしている方、極端に痩せている方は実践しないことをおすすめします。もし何かあっても誰も責任を取ってくれません。まず自身の体調を整えてから実践してください。
管理人がおすすめする1日1食の本
1.一日一食 ~40歳を過ぎたら、食べなくていい
医学博士の石原結實先生が2013年に出版した1日1食本。なぜ1日1食は体に良いのかなど、医学博士の立場から詳しく解説されているので、とても分りやすい。読者からの評価も高いおすすめの本です。
2.「空腹」が人を健康にする
1日1食を世間に広めた立役者「ドクター南雲」が2012年に出版した本がこちら。自身の経験をもとに論理的に1日1食のメリットを解説しているから説得力があります。管理人はこの本を見て1日1食を始めました。
まとめ
1日1食とは1日1回しか食事をしない健康法です。北野武や福山雅治、タモリさんなど、多くの芸能人が実践しており、様々な健康効果を得ることが出来ます。
しかし、いきなり実践しようとしても失敗しやすいから、食事回数を徐々に減らすなどの工夫が必要。また、誰にでもおすすめできる健康法ではないので、実践する時には気をつけるようにしましょう。
